Bài tập 5 phút mà những người sống thọ ở Nhật Bản làm mỗi ngày
Chế độ ăn uống, các mối quan hệ lành mạnh và thái độ tích cực đều là những yếu tố góp phần kéo dài tuổi thọ, nhưng thần dược cho một cuộc sống lâu dài và hạnh phúc không thể hoàn thiện nếu không có hoạt động thể chất.
Các tác giả của cuốn sách “Ikigai: Bí mật của người Nhật để có một cuộc sống hạnh phúc và trường thọ,” đã nói chuyện với hơn 100 người lớn tuổi nhất ở Okinawa, Nhật Bản, một vùng xanh tập trung nhiều người sống trăm tuổi nhất trên thế giới.
Tác giả García và Miralles đã tìm hiểu hành vi hàng ngày của những người sống trăm tuổi ở Okinawa, bao gồm cả cách họ di chuyển cơ thể. García và Miralles viết: “Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục một giờ mỗi ngày hoặc chạy ma-ra-tông. Như những người sống trăm tuổi ở Nhật Bản đã cho chúng ta thấy, tất cả những gì bạn cần là vận động mỗi ngày của mình”.
Bài tập 5 phút những người sống thọ nhất Nhật Bản tập mỗi ngày: Radio taiso
Gần như tất cả những người mà García và Miralles phỏng vấn đều nói rằng họ tập luyện radio taiso, một bài tập phổ biến của người Nhật đã có từ nhiều thập kỷ.
Các tác giả viết: “Ngay cả những cư dân của viện dưỡng lão mà chúng tôi đến thăm cũng dành ít nhất năm phút mỗi ngày cho nó, mặc dù một số người đã tập các bài tập trên xe lăn của họ.
Rajio taisō, có nghĩa là “các bài tập trên đài phát thanh”, có tên như vậy vì các hướng dẫn về các động tác đã được phát trên đài phát thanh vào năm 1929.
Ngày nay, đài taiso vẫn phát sóng hàng ngày vào lúc 6:30 sáng trên một trong những đài phát thanh lâu đời nhất của Nhật Bản, NHK Radio 1, theo một trang web dành riêng cho cuộc tập trận.
Trang web cho biết các chuyển động có cường độ thấp, có thể là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới của bạn và chỉ mất khoảng ba phút để hoàn thành.
Theo García và Miralles, mục tiêu chính trong đài taiso là “thúc đẩy tinh thần đoàn kết giữa những người tham gia”. Họ cho biết thêm rằng các bài tập thường được thực hiện trong môi trường nhóm, bao gồm cả ở trường học trước khi học và tại các doanh nghiệp trước khi đi làm.
Các tác giả đã viết: “Một trong những bài tập taiso mang tính biểu tượng nhất bao gồm việc đơn giản giơ hai cánh tay của bạn lên trên đầu và sau đó hạ chúng xuống theo chuyển động tròn.
“Điều này có vẻ cơ bản, nhưng trong cuộc sống hiện đại của chúng ta, chúng ta có thể dành nhiều ngày mà không giơ tay lên quá tai.”
Yoga và thái cực quyền cũng là những cách tập luyện phổ biến của những người lớn tuổi ở Nhật Bản. Nhưng “nếu bạn không thích bất kỳ bộ môn nào trong số này, hãy thoải mái chọn môn luyện tập mà bạn yêu thích và khiến bạn vận động,” theo García và Miralles viết.
Duy Anh
