Ba cách trẻ mãi không già

Andrew Steele, nhà khoa học và tác giả của cuốn sách “Trẻ mãi không già: Biện pháp Khoa học mới giúp chúng ta không già đi”, nói rằng: “Khi bạn còn trẻ, sinh học  là điều có vẻ rất xa vời”.

Nhưng khi bạn còn trẻ, đây là lúc để bắt đầu suy nghĩ về cách tối ưu hóa lối sống của bạn để được sống lâu.

 Dưới đây là ba thói quen đơn giản mà Steele nói rằng bạn có thể thêm vào thói quen của mình ngay hôm nay để đẩy lùi quá trình lão hóa:

Chăm sóc răng của bạn

Vệ sinh răng miệng kém có thể dẫn đến dư thừa vi khuẩn trong miệng, gây sâu răng và các bệnh về nướu.

 Steele nói: “Về cơ bản, đó là tình trạng viêm mãn tính liên tục bùng phát trong miệng của bạn”.

Viêm cấp độ thấp mãn tính khiến hệ thống miễn dịch của bạn trở nên kém hiệu quả hơn trong việc đối phó với các mối đe dọa thực tế, chẳng hạn như bệnh liên quan đến tuổi tác. Nói cách khác, tình trạng viêm mãn tính thúc đẩy quá trình lão hóa, nhưng “bằng cách đánh răng, bạn có thể làm chậm quá trình đó”.

Duy trì hoạt động tích cực

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên có mức độ hoạt động cao có Telomere dài hơn (Telomere là những trình tự lặp lại của DNA ở các đầu mút của nhiễm sắc thể. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy những người trưởng thành có mức độ hoạt động thể chất cao (được định nghĩa là 30 phút tập thể dục trong năm ngày một tuần) có telomere “trẻ hơn” 9 tuổi so với những người ít vận động.

Và bài tập tim mạch dường như có tác động mạnh mẽ hơn đến quá trình lão hóa hơn là tăng sức đề kháng. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy khoảng thời gian cường độ cao (hay còn gọi là HIIT) và luyện tập sức bền sẽ kéo dài các telomere tốt hơn luyện tập sức đề kháng.

 Steele nói, các cơ được tập luyện cũng có nhiều ty thể hơn, thường được coi là “nhà máy” của tế bào tạo ra hầu hết năng lượn. Đây là chìa khóa của sự lão hóa, bởi vì nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn già đi, chất lượng và hoạt động của ty thể suy giảm, dẫn đến sự phát triển của một loạt các bệnh liên quan đến tuổi tác.

Ngủ ngon

Theo Steele, giấc ngủ giống như “mùa xuân làm sạch” bộ não của bạn. Trong khi ngủ, về cơ bản, não của bạn sẽ thải độc tố ra ngoài, bao gồm một số chất có liên quan đến bệnh Alzheimer. Nhưng chúng ta cũng không nên ngủ quá nhiều. Các đánh giá có hệ thống về nghiên cứu về giấc ngủ và tỷ lệ tử vong đã chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn bảy hoặc tám giờ có liên quan đến tăng khả năng tử vong, nhưng những người ngủ nhiều hơn 11 giờ mỗi đêm có liên quan đến sự gia tăng thậm chí còn lớn hơn.

Chúng ta cần có các thói quen tốt khi ngủ, chẳng hạn như có một giờ đi ngủ phù hợp, tránh caffeine và rượu trước khi đi ngủ và loại bỏ đồ điện tử khỏi phòng ngủ của bạn.

Hùng Trần