5 điều nên làm sau khi thức dậy để có một cơ thể khỏe mạnh

Chúng ta đã biết ngủ sớm dậy sớm có rất nhiều lợi ích, giúp tâm trạng trở nên tốt hơn, làm đẹp da, tăng khả năng miễn dịch, quan hệ xã giao tốt, hiệu suất công việc cao… và có thể kéo dài tuổi thọ.

Vậy thì nên làm gì sau khi thức dậy sớm? 

1. Vận động tay chân

Sau khi đồng hồ báo thức vang lên, không nên ngồi dậy ngay lập tức, hãy duỗi người một chút trên giường. Sau khi mở mắt, đầu tiên hãy nằm vận động tay chân, khoảng 3-5 phút sau mới chậm rãi ngồi dậy và ngồi trên giường thêm 3-5 phút nữa rồi mới đứng dậy.

Thói quen tốt này không chỉ có thể tránh được hiện tượng huyết áp tăng cao hay nhức đầu do đứng dậy quá nhanh, hơn nữa còn có thể giúp bạn nhanh chóng tỉnh táo.

2. Đi vệ sinh

Sau một đêm dài, bàng quang đã tích tụ đầy nước tiểu nên sẽ có cảm giác buồn tiểu, nhưng vì sao việc này lại xếp ở vị trí thứ 2? Vì nếu lập tức làm trống bàng quang ngay sau khi thức dậy sẽ dễ bị chóng mặt, thậm chí gây ngất.

Sau khi đi tiểu, chúng ta nên đi đại tiện, những ai chưa có thói quen này nên tập, ví dụ như ăn thực phẩm nhiều chất xơ như bắp cải, ngũ cốc thô … Tóm lại, sau khi thức dậy, dù không có cảm giác buồn đi đại tiện cũng nên ngồi một lúc, lâu dần sẽ tập được thành thói quen.

Sau khi ngồi vài phút, nếu có thể thì đại tiện, còn nếu không thì đứng dậy, đừng cố gắng dùng sức rặn, như vậy sẽ gây áp lực lên bụng, làm tăng huyết áp và nhịp tim, dễ gây nguy cơ mắc các bệnh thiếu máu cơ tim, đau thắt ngực và nhồi máu cơ tim ở những người bệnh về mạch máu não.

3. Đánh răng rửa mặt

Dù đã đánh răng trước khi đi ngủ, nhưng vào ban đêm môi trường trong miệng ở trong trạng thái cố định, rất thích hợp để vi khuẩn sinh sôi khiến hơi thở có mùi, gây hại cho sức khỏe. Nếu không đánh răng mà ăn uống ngay có nghĩa là chúng ta sẽ nuốt vô số vi khuẩn.

Ngoài ra, có rất nhiều người đánh răng trong vòng chưa đến 1 phút, như vậy rất khó để làm sạch răng, hơn nữa chúng ta còn phải mát xa nướu nhằm thúc đẩy tuần hoàn máu, vì vậy các chuyên gia về răng hàm mặt đề nghị mỗi lần đánh răng nên kéo dài từ 3 phút trở lên.

Đánh răng xong rồi rửa mặt sẽ giúp tinh thần sảng khoái.

4. Uống nước ấm

Lợi ích của việc uống nước ấm sau khi thức dậy vào buổi sáng là điều mà ai cũng biết. Vào buổi sáng, máu có độ nhớt khá cao, sau khi ngủ dậy chúng ta nên chậm rãi uống từng ngụm nước đun sôi khoảng 40 độ C.

Ly nước đầu tiên có thể nhanh chóng đi vào đường ruột, làm sạch và hoạt hóa các tế bào trong đường tiêu hóa, bổ sung lượng nước đã mất vào tối hôm trước cũng như làm giảm độ nhớt của máu, giúp cơ thể tỉnh táo từ trong ra ngoài. Ngoài ra, ly nước này còn có thể làm loãng máu, thúc đẩy tuần hoàn máu, ngăn chặn những bệnh về mạch máu não, tim mạch, vô cùng quan trọng đối với người lớn tuổi.

5. Ăn sáng

Không ăn sáng lâu ngày sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng, thiếu máu, giảm sức đề kháng, cũng như gây sỏi tụy, sỏi mật, vì vậy nhất định phải ăn sáng.

Thông thường, thực phẩm được phân làm 4 loại: ngũ gốc, thịt, các loại sữa đậu và rau củ quả. Nếu bữa sáng có đủ 4 loại này thì được xem là bữa sáng chất lượng có đầy đủ chất dinh dưỡng.

Thùy An